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上海市分中心工作简报第360期
 

考前心理调节的二八法则

——虹口区支中心举办 “考前心理调节”讲座

 

 

进入5月,临近一年一度的中高考,许多中考生、高考生面临着考试压力,会产生紧张、焦虑等心理症状,影响考前关键时期的学习和复习效果。55日下午,虹口图书馆邀请上海理工大学管理学院刘锐锋教授来馆和中、高考学生及家长谈谈如何进行考前心理调节,指导考生们进行考前复习。80多位学生及家长参加了讲座。

教授在讲座中指出,真正有效的考前心理调节绝不是中高考前几天的事,而是考前一两个月就要做的事,所以心理调节的最佳时段是4月底~5月底,这时要注意自己的体力周期,情绪周期,智力周期。而在考前一个月具体要做到聚焦弱项、画知识结构图、模拟训练、通读错题本。关于如何进行心理调剂,教授指出可以采取专注呼吸、做手指操、系统脱敏、积极暗示和心理排练等方式,在解释了这些方式背后的原理后,还当场向听众示范怎样做到专注呼吸。最后,教授强调乐观自信、适度紧张加上最佳大脑状态,就是良好的考前心态。

讲座结束后,教授还赠送在场的考生和家长们每人一张他多年教学研究的成果思维导图,以帮助考生建立对自己有效的学习方法体系。